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二、截击提高练习法
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1.正常握拍截击练习
两人分别站在球网两边,距网2~3米,练习者以标准截击球握拍法握拍,上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。
动作完整,眼睛几乎和拍头齐高,并盯球,上步截击,掌握截击方法,体会完整截击动作。
2.送球截击练习
练习者站在网前2~3米中线上,同伴在对面场地(距离可由近至远)送球,练习者根据来球分别采用正手或反手截击动作把球截击回对方场地。
开始时,送球至靠近练习者的左侧或右侧,让其较容易地进行正反手截击,而后可将球远离击球者,使其必须通过脚步的移动才能选择到合适的击球点。
目的是增加截击球练习的强度,巩固截击技术,提高脚步移动能力。
3.中场互相截击练习
两人分别站在各自发球线前,运用截击动作进行中场互相截击,击出的球不能离网太高,截击的路线可以是直线或斜线。
脚步不停移动,击球动作要保持前送,手腕固定,控制好拍面。
此练习可以增强截击球的移动、判断及快速反应能力。
4.网前截击与底线对击练习
练习者站在网前2~3米处,同伴站在底线处运用正手或反手抽击球动作,将球击向网前的练习者,练习者分别用正手或反手截击动作将球回送给同伴。
开始时,可以较慢的速度送球或单次送球,熟练后可进行连续的抽击球与回球。
练习时截击者要将球回送给同伴,注意上前截击。
抽球要控制好力度和方向,将球打向截击者或在其身体附近,以保证练习的连续性。
此练习目的是增强网前截击的反应、移动和判断能力。
5.网前截击与中场对击练习
练习者站在网前2~3米,向场地对面站在发球线附近的同伴送球,同伴运用正手或反手抽击球动作,将球击向网前的练习者,练习者分别用正手或反手截击动作将球回击过网。
练习时,当同伴在抽击球的一刹那,截击者要使用分腿垫步作为准备动作,双脚落地时产生的爆发力有利于帮助自己向来球方向迅速移动。
此练习目的是强化网前控制拍面与网前对抗能力。
6.网前二对二连续截击练习
二对二的网前相互连续直线或斜线截击练习,逐步过渡为二对二的网前相互连续交替截击练习,可采取碰到直线球的球员以斜线球回击、碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。
然后,让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习(见图5-5)。
图5-5网前截击练习图示
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